Rug
Paused Barbell Row
De Paused Barbell Row is een krachtoefening met een halterstang voor je rug. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: latissimus (boven) 14%, trapezius (midden) 14% en rhomboïden 14%.
Uitvoering
- Deadlift de barbell omhoog tot je staat, bovenhandse greep net buiten je bovenbenen.
- Scharnier vanuit je heupen tot je romp ongeveer 45 graden staat.
- Laat de stang aan gestrekte armen hangen en pauzeer daar een seconde.
- Roei de stang vanuit stilstand naar je onderborst, zonder hulp van je heupen.
- Laat gecontroleerd zakken en pauzeer weer met gestrekte armen voor de volgende herhaling.
Tips
- Houd je romp tijdens de pauze volledig aangespannen.
- Neem een lichter gewicht dan bij een gewone barbell row.
Veelgemaakte fouten
- De pauze overslaan en door veren naar de volgende herhaling.
- Je heupen gebruiken om de stang in beweging te krijgen.
- Tijdens de set met je romp omhoog komen.
Welke spieren train je met de Paused Barbell Row?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Paused Barbell Row
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Makkelijker
Zonder materiaal
Zwaarder maken
Makkelijker maken
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Paused Barbell Row?
Vooral je latissimus (boven), trapezius (midden) en rhomboïden. Als hulpspier werken je achterste schouder, latissimus (onder), biceps (lange kop), brachialis en biceps (korte kop) mee.
Is de Paused Barbell Row geschikt voor beginners?
De Paused Barbell Row staat op niveau gemiddeld. Begin je net, leer dan eerst de Kneeling Iso Row en bouw daarna op.
Wat is een goed alternatief voor de Paused Barbell Row?
Bijvoorbeeld de Barbell Iso Row, Gorilla Row en Kettlebell Gorilla Row. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Hoe maak je de Paused Barbell Row zwaarder?
Voeg gewicht of herhalingen toe, of stap over op de Kroc Row en Renegade Row.
Bronnen
- Lehman et al. 2004, Dyn Med 3:4 (lat and back exercises)
- Fenwick et al. 2009, JSCR 23(5):1408-1417 (rowing exercises)
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.