Rug
Barbell Iso Row
De Barbell Iso Row is een krachtoefening met een halterstang voor je rug. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: latissimus (boven) 14%, trapezius (midden) 14% en rhomboïden 14%.
Uitvoering
- Deadlift de barbell omhoog tot je staat, handen net buiten je bovenbenen.
- Scharnier vanuit je heupen met zachte knieën tot je romp ongeveer 45 graden staat.
- Roei de stang naar je onderste ribben en knijp je schouderbladen samen.
- Houd de stang drie tot vijf seconden stil tegen je lichaam.
- Laat de stang rustig zakken tot je armen gestrekt zijn.
Tips
- Blijf ademen tijdens het vasthouden in plaats van de hele tijd je adem in te houden.
- Neem minder gewicht dan bij een normale row, zodat je de stang stil kunt vasthouden.
Veelgemaakte fouten
- De stang tijdens de statische houding van je lichaam laten wegzakken.
- Verder rechtop komen om de statische houding makkelijker te maken.
- Je onderrug bol laten worden onder het gewicht.
Welke spieren train je met de Barbell Iso Row?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Barbell Iso Row
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Makkelijker
Zonder materiaal
Zwaarder maken
Makkelijker maken
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Barbell Iso Row?
Vooral je latissimus (boven), trapezius (midden) en rhomboïden. Als hulpspier werken je achterste schouder, latissimus (onder), biceps (lange kop), brachialis en biceps (korte kop) mee.
Is de Barbell Iso Row geschikt voor beginners?
De Barbell Iso Row staat op niveau gemiddeld. Begin je net, leer dan eerst de Kneeling Iso Row en bouw daarna op.
Wat is een goed alternatief voor de Barbell Iso Row?
Bijvoorbeeld de Barbell Row, Gorilla Row en Kettlebell Gorilla Row. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Hoe maak je de Barbell Iso Row zwaarder?
Voeg gewicht of herhalingen toe, of stap over op de Kroc Row en Renegade Row.
Bronnen
- Lehman et al. 2004, Dyn Med 3:4 (lat and back exercises)
- Fenwick et al. 2009, JSCR 23(5):1408-1417 (rowing exercises)
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.