Rug
Hammer Strength Low Row
De Hammer Strength Low Row is een krachtoefening op een machine voor je rug. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: latissimus (boven) 17%, rhomboïden 17% en trapezius (midden) 17%.
Uitvoering
- Stel de zitting zo in dat je borst tegen het kussen komt en je de handvatten net kunt pakken.
- Zit rechtop met je voeten plat en je borst tegen het kussen.
- Pak de lage handvatten met je handpalmen naar elkaar toe.
- Roei de handvatten naar achteren richting je heupen tot je ellebogen voorbij je romp zijn.
- Breng de handvatten rustig terug tot je armen gestrekt zijn.
Tips
- Denk aan je ellebogen naar je achterzakken trekken.
- Houd contact tussen je borst en het kussen.
Veelgemaakte fouten
- Van het kussen achterover leunen om de herhaling af te maken.
- De handvatten omhoog naar je borst trekken in plaats van naar je heupen.
- De rek aan de voorkant inkorten.
Welke spieren train je met de Hammer Strength Low Row?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Hammer Strength Low Row
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Zonder materiaal
Zwaarder maken
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Hammer Strength Low Row?
Vooral je latissimus (boven), rhomboïden en trapezius (midden). Als hulpspier werken je achterste schouder, latissimus (onder), biceps (lange kop), biceps (korte kop) en brachialis mee.
Is de Hammer Strength Low Row geschikt voor beginners?
Ja. De Hammer Strength Low Row staat in de Zulta-bibliotheek op beginnersniveau: de techniek is goed te leren met een licht gewicht.
Wat is een goed alternatief voor de Hammer Strength Low Row?
Bijvoorbeeld de Hammer Strength Row, Iso Lateral Row en Iso-Lateral D.Y. Row. Die trainen grotendeels dezelfde spieren.
Hoe maak je de Hammer Strength Low Row zwaarder?
Voeg gewicht of herhalingen toe, of stap over op de Landmine Single Arm Row en Seal Row.
Bronnen
- Lehman et al. 2004, Dyn Med 3:4 (lat and back exercises)
- Fenwick et al. 2009, JSCR 23(5):1408-1417 (rowing exercises)
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.