Rug
Kneeling Cable Row
De Kneeling Cable Row is een krachtoefening aan de kabel voor je rug. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: latissimus (boven) 15%, rhomboïden 15% en trapezius (midden) 15%.
Uitvoering
- Zet een katrol op ongeveer borsthoogte in knielende houding en haak een touw aan.
- Kniel rechtop op een mat tegenover de katrol, ver genoeg voor gestrekte armen met spanning.
- Houd in elke hand een touwuiteinde met je handpalmen naar elkaar toe.
- Roei het touw naar je onderborst, trek je handen uit elkaar en breng je ellebogen naar achteren.
- Laat je armen rustig strekken terwijl je heupen gestrekt blijven.
Tips
- Span je bilspieren aan zodat je heupen niet inknikken.
- Houd je romp verticaal zonder achterover te leunen.
Veelgemaakte fouten
- Tijdens het trekken op je hielen gaan zitten.
- Je onderrug hol trekken om de herhaling af te maken.
- Je schouders optrekken.
Welke spieren train je met de Kneeling Cable Row?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Kneeling Cable Row
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Zonder materiaal
Zwaarder maken
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Kneeling Cable Row?
Vooral je latissimus (boven), rhomboïden en trapezius (midden). Als hulpspier werken je achterste schouder, latissimus (onder), biceps (lange kop), biceps (korte kop) en brachialis mee.
Is de Kneeling Cable Row geschikt voor beginners?
Ja. De Kneeling Cable Row staat in de Zulta-bibliotheek op beginnersniveau: de techniek is goed te leren met een licht gewicht.
Wat is een goed alternatief voor de Kneeling Cable Row?
Bijvoorbeeld de Standing Cable Row, Half Kneeling Cable Row en Single Arm Cable Row. Die trainen grotendeels dezelfde spieren.
Hoe maak je de Kneeling Cable Row zwaarder?
Voeg gewicht of herhalingen toe, of stap over op de Landmine Single Arm Row en Seal Row.
Bronnen
- Lehman et al. 2004, Dyn Med 3:4 (lat and back exercises)
- Fenwick et al. 2009, JSCR 23(5):1408-1417 (rowing exercises)
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.