Rug
Cable Row Rope
De Cable Row Rope is een krachtoefening aan de kabel voor je rug. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: latissimus (boven) 16%, rhomboïden 16% en trapezius (midden) 16%.
Ook bekend als: seated cable row (rope)
Uitvoering
- Haak een touw aan de lage katrol van een seated row-station.
- Ga zitten met je voeten op het platform, knieën licht gebogen, en houd in elke hand een touwuiteinde.
- Zit rechtop met gestrekte armen en je schouders in een lichte rek.
- Roei het touw naar je onderste ribben en trek je handen uit elkaar naar beide kanten van je lichaam.
- Laat je armen rustig strekken tot je schouderbladen uit elkaar gaan.
Tips
- Trek het touw aan het eind uit elkaar zodat je ellebogen langs je romp kunnen.
- Houd je polsen recht en neutraal.
Veelgemaakte fouten
- Naar achteren leunen om de herhaling af te maken.
- Het touw ver van de knopen vasthouden, waardoor het wegglijdt.
- Je schouders optrekken als je ellebogen naar achteren gaan.
Welke spieren train je met de Cable Row Rope?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Cable Row Rope
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Zonder materiaal
Zwaarder maken
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Cable Row Rope?
Vooral je latissimus (boven), rhomboïden en trapezius (midden). Als hulpspier werken je achterste schouder, latissimus (onder), biceps (lange kop), biceps (korte kop) en brachialis mee.
Is de Cable Row Rope geschikt voor beginners?
Ja. De Cable Row Rope staat in de Zulta-bibliotheek op beginnersniveau: de techniek is goed te leren met een licht gewicht.
Wat is een goed alternatief voor de Cable Row Rope?
Bijvoorbeeld de Band Row, Hammer Strength Low Row en Hammer Strength Row. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Hoe maak je de Cable Row Rope zwaarder?
Voeg gewicht of herhalingen toe, of stap over op de Landmine Single Arm Row en Seal Row.
Bronnen
- Lehman et al. 2004, Dyn Med 3:4 (lat and back exercises)
- Fenwick et al. 2009, JSCR 23(5):1408-1417 (rowing exercises)
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.