Rug
Seated Cable Row (Neutral MAG Grip)
De Seated Cable Row (Neutral MAG Grip) is een krachtoefening aan de kabel voor je rug. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: latissimus (boven) 16%, rhomboïden 16% en trapezius (midden) 16%.
Uitvoering
- Haak een neutrale MAG grip aan de lage katrol van een seated row-station.
- Ga zitten met je voeten op het platform en je knieën licht gebogen.
- Pak de handvatten met je handpalmen naar elkaar toe en zit rechtop met gestrekte armen.
- Roei het handvat naar je bovenbuik en breng je ellebogen voorbij je romp naar achteren.
- Laat je armen rustig strekken terwijl je romp rechtop blijft.
Tips
- Met de handvatten op schouderbreedte kunnen je ellebogen verder naar achteren dan met een smalle V-bar.
- Eindig elke herhaling met je borst trots en je schouderbladen samen.
Veelgemaakte fouten
- Met je romp heen en weer schommelen.
- Je onderrug bol maken in de rek.
- Aan het eind van het trekken je schouders optrekken.
Welke spieren train je met de Seated Cable Row (Neutral MAG Grip)?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Seated Cable Row (Neutral MAG Grip)
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Zonder materiaal
Zwaarder maken
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Seated Cable Row (Neutral MAG Grip)?
Vooral je latissimus (boven), rhomboïden en trapezius (midden). Als hulpspier werken je achterste schouder, latissimus (onder), biceps (lange kop), biceps (korte kop) en brachialis mee.
Is de Seated Cable Row (Neutral MAG Grip) geschikt voor beginners?
Ja. De Seated Cable Row (Neutral MAG Grip) staat in de Zulta-bibliotheek op beginnersniveau: de techniek is goed te leren met een licht gewicht.
Wat is een goed alternatief voor de Seated Cable Row (Neutral MAG Grip)?
Bijvoorbeeld de Band Row, Hammer Strength Low Row en Hammer Strength Row. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Hoe maak je de Seated Cable Row (Neutral MAG Grip) zwaarder?
Voeg gewicht of herhalingen toe, of stap over op de Landmine Single Arm Row en Seal Row.
Bronnen
- Lehman et al. 2004, Dyn Med 3:4 (lat and back exercises)
- Fenwick et al. 2009, JSCR 23(5):1408-1417 (rowing exercises)
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.