Rug
Standing Cable Row
De Standing Cable Row is een krachtoefening aan de kabel voor je rug. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: latissimus (boven) 15%, rhomboïden 15% en trapezius (midden) 15%.
Uitvoering
- Zet beide katrollen van een cable crossover op borsthoogte en haak aan elke katrol een enkel handvat.
- Pak in elke hand een handvat en stap naar achteren tot je armen gestrekt zijn met spanning op de kabels.
- Sta met je voeten op heupbreedte, knieën zacht en je romp rechtop.
- Roei beide handvatten naar de zijkant van je ribben en breng je ellebogen naar achteren.
- Laat je armen rustig strekken richting de katrollen.
Tips
- Span je romp aan zodat de kabels je niet naar voren trekken.
- Zet je voeten in spreidstand als je meer balans nodig hebt.
Veelgemaakte fouten
- Naar achteren leunen om het gewicht te compenseren.
- Je schouders aan het begin naar voren laten rollen.
- Je knieën en heupen buigen om het gewicht te verplaatsen.
Welke spieren train je met de Standing Cable Row?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Standing Cable Row
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Zonder materiaal
Zwaarder maken
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Standing Cable Row?
Vooral je latissimus (boven), rhomboïden en trapezius (midden). Als hulpspier werken je achterste schouder, latissimus (onder), biceps (lange kop), biceps (korte kop) en brachialis mee.
Is de Standing Cable Row geschikt voor beginners?
Ja. De Standing Cable Row staat in de Zulta-bibliotheek op beginnersniveau: de techniek is goed te leren met een licht gewicht.
Wat is een goed alternatief voor de Standing Cable Row?
Bijvoorbeeld de Kneeling Cable Row, Half Kneeling Cable Row en Single Arm Cable Row. Die trainen grotendeels dezelfde spieren.
Hoe maak je de Standing Cable Row zwaarder?
Voeg gewicht of herhalingen toe, of stap over op de Landmine Single Arm Row en Seal Row.
Bronnen
- Lehman et al. 2004, Dyn Med 3:4 (lat and back exercises)
- Fenwick et al. 2009, JSCR 23(5):1408-1417 (rowing exercises)
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.