Rug
Lying T-Bar Row Machine
De Lying T-Bar Row Machine is een krachtoefening op een machine voor je rug. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: latissimus (boven) 17%, rhomboïden 17% en trapezius (midden) 17%.
Uitvoering
- Laad de machine en stap op het voetplatform.
- Ga met je borst op het schuine kussen liggen en pak de handvatten.
- Til de hendel met gestrekte armen van zijn steun.
- Roei de handvatten naar je borst en breng je ellebogen naar achteren.
- Laat rustig zakken tot je armen gestrekt zijn en leg de hendel na de set terug op zijn steun.
Tips
- Kies de brede handvatten voor meer bovenrug of de neutrale handvatten voor meer lats.
- Houd je borst tegen het kussen gedrukt.
Veelgemaakte fouten
- Je borst van het kussen tillen om het gewicht omhoog te rukken.
- Onderin niet tot gestrekte armen komen.
- Je nek omhoog laten strekken.
Welke spieren train je met de Lying T-Bar Row Machine?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Lying T-Bar Row Machine
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Zonder materiaal
Zwaarder maken
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Lying T-Bar Row Machine?
Vooral je latissimus (boven), rhomboïden en trapezius (midden). Als hulpspier werken je achterste schouder, latissimus (onder), biceps (lange kop), biceps (korte kop) en brachialis mee.
Is de Lying T-Bar Row Machine geschikt voor beginners?
Ja. De Lying T-Bar Row Machine staat in de Zulta-bibliotheek op beginnersniveau: de techniek is goed te leren met een licht gewicht.
Wat is een goed alternatief voor de Lying T-Bar Row Machine?
Bijvoorbeeld de Chest Supported Row, Hammer Strength Low Row en Dumbbell Seal Row. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Hoe maak je de Lying T-Bar Row Machine zwaarder?
Voeg gewicht of herhalingen toe, of stap over op de Seal Row en Chest Supported T-Bar Row.
Bronnen
- Lehman et al. 2004, Dyn Med 3:4 (lat and back exercises)
- Fenwick et al. 2009, JSCR 23(5):1408-1417 (rowing exercises)
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.