Rug
Chest Supported Row
De Chest Supported Row is een krachtoefening op een machine voor je rug. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: latissimus (boven) 17%, rhomboïden 17% en trapezius (midden) 17%.
Ook bekend als: chest supported db row, chest supported dumbbell row, incline bench row
Uitvoering
- Stel het borstkussen zo in dat je de handvatten met gestrekte armen net kunt pakken.
- Ga op het kussen liggen met je borst ondersteund en je voeten op de voetplaten of de grond.
- Pak de handvatten met je handpalmen naar elkaar toe.
- Roei de handvatten naar achteren tot je ellebogen voorbij je romp zijn.
- Zak rustig tot je armen gestrekt zijn en je schouderbladen uit elkaar gaan.
Tips
- Breng je ellebogen naar achteren in plaats van met je handen te trekken.
- Houd je nek lang en je blik omlaag.
Veelgemaakte fouten
- Je borst van het kussen tillen.
- Onderin een korte bewegingsuitslag gebruiken.
- Je schouders bovenin optrekken.
Welke spieren train je met de Chest Supported Row?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Chest Supported Row
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Zonder materiaal
Zwaarder maken
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Chest Supported Row?
Vooral je latissimus (boven), rhomboïden en trapezius (midden). Als hulpspier werken je achterste schouder, latissimus (onder), biceps (lange kop), biceps (korte kop) en brachialis mee.
Is de Chest Supported Row geschikt voor beginners?
Ja. De Chest Supported Row staat in de Zulta-bibliotheek op beginnersniveau: de techniek is goed te leren met een licht gewicht.
Wat is een goed alternatief voor de Chest Supported Row?
Bijvoorbeeld de Dumbbell Seal Row, Seal Row en Spider Row. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Hoe maak je de Chest Supported Row zwaarder?
Voeg gewicht of herhalingen toe, of stap over op de Seal Row en Chest Supported T-Bar Row.
Bronnen
- Lehman et al. 2004, Dyn Med 3:4 (lat and back exercises)
- Fenwick et al. 2009, JSCR 23(5):1408-1417 (rowing exercises)
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.