Rug
Dumbbell Seal Row
De Dumbbell Seal Row is een krachtoefening met dumbbells voor je rug. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: latissimus (boven) 17%, rhomboïden 17% en trapezius (midden) 17%.
Uitvoering
- Zet een flat bench op blokken of gebruik een seal row-bench die hoog genoeg is voor gestrekte armen.
- Ga op je buik op de bench liggen met in elke hand een dumbbell, armen hangend.
- Houd je benen gestrekt en je kin net over de rand van de bench.
- Roei beide dumbbells omhoog naast je ribben.
- Laat rustig zakken tot je armen gestrekt zijn en je schouderbladen uit elkaar gaan.
Tips
- Houd je heupen en borst tegen de bench gedrukt.
- Pauzeer bovenin zodat je bovenrug elke herhaling afmaakt.
Veelgemaakte fouten
- Met je benen trappen om het gewicht omhoog te helpen.
- Je hoofd optillen om vooruit te kijken.
- De dumbbells tussen herhalingen de grond laten raken.
Welke spieren train je met de Dumbbell Seal Row?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Dumbbell Seal Row
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Zonder materiaal
Zwaarder maken
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Dumbbell Seal Row?
Vooral je latissimus (boven), rhomboïden en trapezius (midden). Als hulpspier werken je achterste schouder, latissimus (onder), biceps (lange kop), biceps (korte kop) en brachialis mee.
Is de Dumbbell Seal Row geschikt voor beginners?
Ja. De Dumbbell Seal Row staat in de Zulta-bibliotheek op beginnersniveau: de techniek is goed te leren met een licht gewicht.
Wat is een goed alternatief voor de Dumbbell Seal Row?
Bijvoorbeeld de Chest Supported Row, Seal Row en Lying T-Bar Row Machine. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Hoe maak je de Dumbbell Seal Row zwaarder?
Voeg gewicht of herhalingen toe, of stap over op de Seal Row en Chest Supported T-Bar Row.
Bronnen
- Lehman et al. 2004, Dyn Med 3:4 (lat and back exercises)
- Fenwick et al. 2009, JSCR 23(5):1408-1417 (rowing exercises)
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.