Hele lichaam
Tire Flip
De Tire Flip is een krachtoefening voor je hele lichaam. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: grote bilspier 16%, rugstrekkers (onderrug) 13% en hamstring (biceps femoris) 9%.
Ook bekend als: tyre flip
Uitvoering
- Sta met je gezicht naar de band, voeten op schouderbreedte, tenen een kleine stap van het profiel.
- Zak door je benen en schuif je vingers onder de band met je handpalmen naar boven, borst tegen de band.
- Duw met je benen en heupen om de band naar voren en omhoog te tillen.
- Breng één knie tegen de band zodra hij bij je heupen is en wissel je handen naar een duwpositie.
- Duw de band met beide armen om en stap naar voren voor de volgende flip.
Tips
- Houd je borst tegen de band zodat je hem naar voren duwt in plaats van omhoog tilt.
- Begin met lage heupen, als een sprinter uit de startblokken.
- Draai je handen snel om en duw er krachtig doorheen.
Veelgemaakte fouten
- Te ver weg staan en je rug bollen om bij de band te komen.
- De band met je armen omhoog krullen in plaats van met je benen te duwen.
- De band na het duwen naar je toe laten terugvallen.
Welke spieren train je met de Tire Flip?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Tire Flip
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Makkelijker
Zonder materiaal
Zwaarder maken
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Tire Flip?
Vooral je grote bilspier en rugstrekkers (onderrug). Als hulpspier werken je hamstring (biceps femoris), quadriceps (vastus lateralis), biceps (korte kop), hamstring (semitendinosus/-membranosus) en quadriceps (vastus medialis) mee.
Is de Tire Flip geschikt voor beginners?
De Tire Flip staat op niveau gemiddeld. Begin je net, leer dan eerst de Dumbbell Deadlift en bouw daarna op.
Wat is een goed alternatief voor de Tire Flip?
Bijvoorbeeld de Atlas Stone Lift, Deficit Deadlift en Band Deadlift. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Hoe maak je de Tire Flip zwaarder?
Voeg gewicht of herhalingen toe, of stap over op de Atlas Stone Lift.
Bronnen
- McGill et al. 2009, JSCR 23(4):1148-1161 (strongman events)
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.