Hele lichaam
Atlas Stone Lift
De Atlas Stone Lift is een krachtoefening voor je hele lichaam. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: grote bilspier 18%, rugstrekkers (onderrug) 14% en hamstring (biceps femoris) 10%.
Uitvoering
- Sta met de steen tussen je voeten, voeten iets breder dan schouderbreedte.
- Buig over de steen en sla beide armen eromheen, handen eronder en onderarmen tegen de zijkanten.
- Strek je heupen om de steen op je schoot te rollen en zak terug in een squat.
- Pak hoger opnieuw vast en klem de steen tegen je borst.
- Duw je heupen naar voren en kom rechtop om de steen op het platform of over je schouder te leggen.
- Laat de steen gecontroleerd terug naar de vloer zakken.
Tips
- Gebruik tacky of een grip hulpmiddel zodat de steen niet wegglijdt.
- Houd de steen de hele tijd strak tegen je lichaam.
- Maak de lift af met je heupen, niet met je armen.
Veelgemaakte fouten
- Tillen met je armen van je lichaam af.
- Opstaan zonder de steen eerst op je schoot te leggen.
- Bovenin ver achterover leunen in plaats van je heupen door te duwen.
Welke spieren train je met de Atlas Stone Lift?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Atlas Stone Lift
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Makkelijker
Zonder materiaal
Makkelijker maken
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Atlas Stone Lift?
Vooral je grote bilspier en rugstrekkers (onderrug). Als hulpspier werken je hamstring (biceps femoris), quadriceps (vastus lateralis), hamstring (semitendinosus/-membranosus), quadriceps (vastus medialis) en biceps (korte kop) mee.
Is de Atlas Stone Lift geschikt voor beginners?
De Atlas Stone Lift staat op niveau gevorderd. Begin je net, leer dan eerst de Tire Flip en bouw daarna op.
Wat is een goed alternatief voor de Atlas Stone Lift?
Bijvoorbeeld de Tire Flip, Band Deadlift en Deadlift. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Bronnen
- McGill et al. 2009, JSCR 23(4):1148-1161 (strongman events)
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.