Borst
TRX Chest Fly
De TRX Chest Fly is een krachtoefening met een TRX voor je borst. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: borst (midden) 45%, borst (boven) 16% en voorste schouder 14%.
Uitvoering
- Stel de suspension straps in op halve lengte en ga met je rug naar het ankerpunt staan met in elke hand een handgreep.
- Zet je voeten naar achteren zodat je voorover leunt met je armen gestrekt voor je op borsthoogte.
- Span je lichaam aan in een rechte lijn van hoofd tot hielen met je ellebogen licht gebogen.
- Open je armen opzij en laat je borst richting je handen zakken.
- Trek de handgrepen weer samen voor je borst om je lichaam terug naar de start te brengen.
Tips
- Zet je voeten verder naar achteren om het zwaarder te maken, naar voren om het lichter te maken.
- Houd de buiging in je ellebogen vast en je lichaam strak als een plank.
Veelgemaakte fouten
- Je heupen laten doorzakken terwijl je armen openen.
- Je armen zo ver openen dat je schouders overbelast raken.
- Je ellebogen buigen waardoor het een push up wordt.
Welke spieren train je met de TRX Chest Fly?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de TRX Chest Fly
Met ander materiaal
Makkelijker
Makkelijker maken
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de TRX Chest Fly?
Vooral je borst (midden) en borst (onder). Als hulpspier werken je borst (boven) en voorste schouder mee.
Is de TRX Chest Fly geschikt voor beginners?
De TRX Chest Fly staat op niveau gemiddeld. Begin je net, leer dan eerst de Band Fly en bouw daarna op.
Wat is een goed alternatief voor de TRX Chest Fly?
Bijvoorbeeld de Band Fly, Cable Fly en Flat Bench Cable Fly. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Bronnen
- Welsch et al. 2005, JSCR 19(2):449-452 (bench, incline, fly)
- Solstad et al. 2020, J Sports Sci Med 19(4):645-651 (bench press vs fly)
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.