Borst
Seated Cable Fly
De Seated Cable Fly is een krachtoefening aan de kabel voor je borst. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: borst (midden) 45%, borst (boven) 16% en voorste schouder 14%.
Uitvoering
- Zet een rechtopstaande bank midden tussen twee katrollen op schouderhoogte en maak aan elke kabel een enkele handgreep vast.
- Pak in elke hand een handgreep en ga zitten met je rug tegen de leuning en je voeten plat.
- Open je armen wijd op borsthoogte met je ellebogen licht gebogen.
- Breng de handgrepen in een brede boog samen voor je borst.
- Open je armen rustig tot je handen in lijn met je schouders zijn.
Tips
- De rugleuning haalt het schommelen weg, dus beweeg rustig en voel je borst.
- Houd je schouders laag en je borst omhoog.
Veelgemaakte fouten
- Van de leuning naar voren leunen om de herhaling af te maken.
- Je ellebogen buigen tot een drukbeweging.
- De kabels je armen achter je lichaam laten trekken.
Welke spieren train je met de Seated Cable Fly?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Seated Cable Fly
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Zwaarder maken
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Seated Cable Fly?
Vooral je borst (midden) en borst (onder). Als hulpspier werken je borst (boven) en voorste schouder mee.
Is de Seated Cable Fly geschikt voor beginners?
Ja. De Seated Cable Fly staat in de Zulta-bibliotheek op beginnersniveau: de techniek is goed te leren met een licht gewicht.
Wat is een goed alternatief voor de Seated Cable Fly?
Bijvoorbeeld de Band Fly, Dumbbell Fly en TRX Chest Fly. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Hoe maak je de Seated Cable Fly zwaarder?
Voeg gewicht of herhalingen toe, of stap over op de Flat Bench Cable Fly en TRX Chest Fly.
Bronnen
- Welsch et al. 2005, JSCR 19(2):449-452 (bench, incline, fly)
- Solstad et al. 2020, J Sports Sci Med 19(4):645-651 (bench press vs fly)
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.