Borst
Flat Bench Cable Fly
De Flat Bench Cable Fly is een krachtoefening aan de kabel voor je borst. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: borst (midden) 45%, borst (boven) 16% en voorste schouder 14%.
Uitvoering
- Zet een platte bank midden tussen twee lage katrollen en maak aan elke kabel een enkele handgreep vast.
- Pak in elke hand een handgreep, ga op de bank zitten en ga liggen met je voeten op de grond.
- Begin met je armen wijd op bankhoogte, ellebogen licht gebogen, handpalmen naar boven en binnen.
- Breng de handgrepen in een brede boog omhoog en samen boven je middelste borst.
- Laat ze rustig weer opzij zakken tot je handen op bankhoogte zijn.
Tips
- De kabels houden spanning bovenin, dus houd daar een seconde vast en knijp aan.
- Houd je schouderbladen naar achteren en omlaag tegen de bank.
Veelgemaakte fouten
- Je ellebogen buigen tot een drukbeweging om meer gewicht te verplaatsen.
- Je handen onderin ver onder de bank laten zakken.
- Je hoofd of schouders bovenin van de bank tillen.
Welke spieren train je met de Flat Bench Cable Fly?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Flat Bench Cable Fly
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Makkelijker
Makkelijker maken
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Flat Bench Cable Fly?
Vooral je borst (midden) en borst (onder). Als hulpspier werken je borst (boven) en voorste schouder mee.
Is de Flat Bench Cable Fly geschikt voor beginners?
De Flat Bench Cable Fly staat op niveau gemiddeld. Begin je net, leer dan eerst de Band Fly en bouw daarna op.
Wat is een goed alternatief voor de Flat Bench Cable Fly?
Bijvoorbeeld de Band Fly, Dumbbell Fly en Cable Fly. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Bronnen
- Welsch et al. 2005, JSCR 19(2):449-452 (bench, incline, fly)
- Solstad et al. 2020, J Sports Sci Med 19(4):645-651 (bench press vs fly)
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.