Borst
Cable Fly
De Cable Fly is een krachtoefening aan de kabel voor je borst. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: borst (midden) 45%, borst (boven) 16% en voorste schouder 14%.
Ook bekend als: mid cable fly
Uitvoering
- Zet beide katrollen op borsthoogte en maak aan elke kabel een enkele handgreep vast.
- Pak in elke hand een handgreep en stap naar voren tot in het midden, in een spreidstand.
- Open je armen wijd op borsthoogte met je ellebogen licht gebogen en je borst omhoog.
- Breng de handgrepen in een brede omarmende boog samen voor je borst.
- Laat je armen rustig openen tot je handen op gelijke hoogte met je schouders zijn.
Tips
- Houd de handgrepen de hele beweging op borsthoogte zodat de trekrichting horizontaal blijft.
- Sta ver genoeg naar voren zodat de gewichten ook in de open positie van de stapel blijven.
Veelgemaakte fouten
- De handgrepen naar voren duwen in plaats van ze samen te zwaaien.
- Je schouders aan het eind van elke herhaling naar voren laten rollen.
- Zoveel gewicht gebruiken dat je romp draait of schommelt.
Welke spieren train je met de Cable Fly?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Cable Fly
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Zwaarder maken
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Cable Fly?
Vooral je borst (midden) en borst (onder). Als hulpspier werken je borst (boven) en voorste schouder mee.
Is de Cable Fly geschikt voor beginners?
Ja. De Cable Fly staat in de Zulta-bibliotheek op beginnersniveau: de techniek is goed te leren met een licht gewicht.
Wat is een goed alternatief voor de Cable Fly?
Bijvoorbeeld de Band Fly, Dumbbell Fly en TRX Chest Fly. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Hoe maak je de Cable Fly zwaarder?
Voeg gewicht of herhalingen toe, of stap over op de Flat Bench Cable Fly en TRX Chest Fly.
Bronnen
- Welsch et al. 2005, JSCR 19(2):449-452 (bench, incline, fly)
- Solstad et al. 2020, J Sports Sci Med 19(4):645-651 (bench press vs fly)
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.