Borst
Cable Crossover
De Cable Crossover is een krachtoefening aan de kabel voor je borst. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: borst (midden) 41%, borst (onder) 27% en voorste schouder 15%.
Ook bekend als: cable chest cross, cable cross
Uitvoering
- Zet beide katrollen van een cable crossover helemaal bovenin en maak aan elke kabel een enkele handgreep vast.
- Pak in elke hand een handgreep en stap naar voren tot in het midden, in een spreidstand.
- Kantel je romp iets naar voren met je armen wijd en je ellebogen licht gebogen.
- Trek de handgrepen naar beneden en naar binnen tot je handen elkaar kruisen voor je onderste borst.
- Laat je armen rustig terugkomen langs dezelfde boog tot je rek voelt over je borst.
Tips
- Kruis je handen onderin en wissel elke herhaling welke hand bovenop komt.
- Houd je borst trots en je schouders laag, weg van je oren.
Veelgemaakte fouten
- Je ellebogen steeds verder buigen tot de fly een drukbeweging wordt.
- Je romp heen en weer bewegen om de handgrepen op gang te krijgen.
- Je armen bovenin te ver achter je lichaam laten zakken.
Welke spieren train je met de Cable Crossover?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Cable Crossover
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Zwaarder maken
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Cable Crossover?
Vooral je borst (midden) en borst (onder). Als hulpspier werken je voorste schouder mee.
Is de Cable Crossover geschikt voor beginners?
Ja. De Cable Crossover staat in de Zulta-bibliotheek op beginnersniveau: de techniek is goed te leren met een licht gewicht.
Wat is een goed alternatief voor de Cable Crossover?
Bijvoorbeeld de Decline Cable Fly, High Cable Fly en Cable Fly. Die trainen grotendeels dezelfde spieren.
Hoe maak je de Cable Crossover zwaarder?
Voeg gewicht of herhalingen toe, of stap over op de Decline Cable Fly en Flat Bench Cable Fly.
Bronnen
- Welsch et al. 2005, JSCR 19(2):449-452 (bench, incline, fly)
- Solstad et al. 2020, J Sports Sci Med 19(4):645-651 (bench press vs fly)
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.