Borst
Cross Body Cable Fly
De Cross Body Cable Fly is een krachtoefening aan de kabel voor je borst. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: borst (midden) 43%, borst (boven) 15% en borst (onder) 13%.
Uitvoering
- Zet een katrol boven hoofdhoogte en maak een enkele handgreep vast.
- Ga zijwaarts naast het apparaat staan, pak de handgreep met de hand aan de kant van de stapel en stap weg tot de kabel strak staat.
- Begin met je arm schuin omhoog naar de katrol, elleboog licht gebogen, voeten op schouderbreedte.
- Zwaai de handgreep naar beneden en schuin voor je lichaam langs tot je hand voorbij het midden voor je andere heup is.
- Ga rustig langs dezelfde diagonaal terug tot je arm weer omhoog naar de katrol wijst.
Tips
- Houd je heupen en schouders naar voren gericht zodat je borst de handgreep beweegt en niet je romp.
- Eindig met je hand net voorbij het midden voor een volledige aanspanning.
Veelgemaakte fouten
- Je romp meedraaien om het gewicht naar de overkant te krijgen.
- Je elleboog buigen tot een drukbeweging.
- De kabel je arm aan het eind terug omhoog laten trekken.
Welke spieren train je met de Cross Body Cable Fly?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Cross Body Cable Fly
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Makkelijker
Makkelijker maken
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Cross Body Cable Fly?
Vooral je borst (midden) en borst (onder). Als hulpspier werken je borst (boven) en voorste schouder mee.
Is de Cross Body Cable Fly geschikt voor beginners?
De Cross Body Cable Fly staat op niveau gemiddeld. Begin je net, leer dan eerst de Single Arm Cable Fly en bouw daarna op.
Wat is een goed alternatief voor de Cross Body Cable Fly?
Bijvoorbeeld de Single Arm Cable Fly, Cable Fly en Band Fly. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Bronnen
- Welsch et al. 2005, JSCR 19(2):449-452 (bench, incline, fly)
- Solstad et al. 2020, J Sports Sci Med 19(4):645-651 (bench press vs fly)
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.