Schouders
TRX T Fly
De TRX T Fly is een krachtoefening met een TRX voor je schouders. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: trapezius (midden) 32%, achterste schouder 22% en trapezius (onder) 12%.
Uitvoering
- Stel de TRX-banden op middellengte in en ga met je gezicht naar het anker staan, een handvat in elke hand.
- Loop met je voeten naar voren en leun met gestrekte armen achterover tot je lichaam schuin hangt, banden gespannen.
- Houd je lichaam in een rechte lijn van hoofd tot hielen.
- Trek je armen zijwaarts in een T en til zo je lichaam richting het anker.
- Zak rustig terug naar de hangende positie met je armen voor je.
Tips
- Zet je voeten dichter bij het anker om het zwaarder te maken, verder weg om het lichter te maken.
- Houd je armen gestrekt met alleen een lichte buiging in je ellebogen.
- Span je billen aan zodat je heupen niet doorzakken.
Veelgemaakte fouten
- Je heupen laten zakken of knikken.
- Je ellebogen buigen en roeien in plaats van een fly doen.
- Je schouders naar je oren optrekken.
Welke spieren train je met de TRX T Fly?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de TRX T Fly
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Makkelijker
Makkelijker maken
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de TRX T Fly?
Vooral je trapezius (midden) en achterste schouder. Als hulpspier werken je trapezius (onder) en rhomboïden mee.
Is de TRX T Fly geschikt voor beginners?
De TRX T Fly staat op niveau gemiddeld. Begin je net, leer dan eerst de Prone T Raise en bouw daarna op.
Wat is een goed alternatief voor de TRX T Fly?
Bijvoorbeeld de Prone T Raise, Cable W Raise en TRX Y Fly. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Bronnen
- Ekstrom et al. 2003, JOSPT 33(5):247-258 (prone raises, lower and middle trapezius)
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.