Schouders
TRX W Fly
De TRX W Fly is een krachtoefening met een TRX voor je schouders. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: trapezius (onder) 24%, trapezius (midden) 22% en rotator cuff 17%.
Uitvoering
- Stel de TRX-banden op middellengte in en ga met je gezicht naar het anker staan, een handvat in elke hand.
- Loop met je voeten naar voren en leun achterover met gestrekte armen voor je, lichaam in een rechte lijn.
- Trek je ellebogen naar beneden en naar achteren richting je ribben en draai je handen omhoog, zodat je armen een W vormen.
- Knijp je schouderbladen naar beneden en naar elkaar toe terwijl je lichaam omhoog komt.
- Zak rustig terug naar de hangende positie met gestrekte armen.
Tips
- Houd in de eindpositie je handen boven je ellebogen.
- Houd je lichaam stijf als een plank.
- Pas je voetpositie aan om de zwaarte in te stellen.
Veelgemaakte fouten
- Je heupen naar de grond laten zakken.
- Je ellebogen tot schouderhoogte laten uitwaaieren.
- Je schouders optrekken om de eindpositie te halen.
Welke spieren train je met de TRX W Fly?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de TRX W Fly
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Makkelijker
Makkelijker maken
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de TRX W Fly?
Vooral je trapezius (onder) en trapezius (midden). Als hulpspier werken je rotator cuff, achterste schouder en rhomboïden mee.
Is de TRX W Fly geschikt voor beginners?
De TRX W Fly staat op niveau gemiddeld. Begin je net, leer dan eerst de Prone W Raise en bouw daarna op.
Wat is een goed alternatief voor de TRX W Fly?
Bijvoorbeeld de Cable W Raise, Prone W Raise en TRX Y Fly. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Bronnen
- Ekstrom et al. 2003, JOSPT 33(5):247-258 (prone raises, lower and middle trapezius)
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.