Schouders
TRX Y Fly
De TRX Y Fly is een krachtoefening met een TRX voor je schouders. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: trapezius (onder) 27%, trapezius (midden) 23% en achterste schouder 16%.
Uitvoering
- Stel de TRX-banden op middellengte in en ga met je gezicht naar het anker staan, een handvat in elke hand.
- Loop met je voeten naar voren en leun achterover met gestrekte armen, lichaam in een rechte lijn.
- Breng je armen omhoog en naar buiten boven je hoofd in een Y en trek zo je lichaam richting het anker.
- Eindig met je armen naast je hoofd en je lichaam meer rechtop.
- Zak rustig terug naar de hangende positie met je armen voor je.
Tips
- Houd je armen de hele tijd gestrekt; dit is geen pull-up.
- Trek je schouderbladen naar beneden als je armen boven je hoofd gaan.
- Begin met je voeten verder van het anker: deze versie is zwaarder dan de T.
Veelgemaakte fouten
- Je ellebogen buigen om je lichaam omhoog te trekken.
- Bovenin je onderrug hol trekken.
- Je schouders naar je oren optrekken.
Welke spieren train je met de TRX Y Fly?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de TRX Y Fly
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Makkelijker
Makkelijker maken
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de TRX Y Fly?
Vooral je trapezius (onder) en trapezius (midden). Als hulpspier werken je achterste schouder en rhomboïden mee.
Is de TRX Y Fly geschikt voor beginners?
De TRX Y Fly staat op niveau gemiddeld. Begin je net, leer dan eerst de Chest Supported Y Raise en bouw daarna op.
Wat is een goed alternatief voor de TRX Y Fly?
Bijvoorbeeld de Chest Supported Y Raise, Prone Y Raise en TRX W Fly. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Bronnen
- Ekstrom et al. 2003, JOSPT 33(5):247-258 (prone raises, lower and middle trapezius)
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.