Cardio
Weighted Vest Walk
De Weighted Vest Walk is een cardio-oefening zonder materiaal voor je conditie. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: grote bilspier 18%, kuit (gastrocnemius) 12% en quadriceps (vastus lateralis) 12%.
Ook bekend als: vest walking
Uitvoering
- Trek een gewichtsvest aan en trek de banden aan zodat het strak tegen je borst en rug zit.
- Sta rechtop met je schouders naar achteren en je romp licht aangespannen.
- Wandel in een stevig tempo met een natuurlijke pas en meezwaaiende armen.
- Houd je romp rechtop in plaats van tegen het extra gewicht in te leunen.
- Wandel de geplande tijd of afstand, begin met een licht vest en bouw over de weken op.
Tips
- Begin met een vest van ongeveer 5 tot 10 procent van je lichaamsgewicht.
- Houd dezelfde pas als zonder vest.
Veelgemaakte fouten
- Het vest los dragen zodat het stuitert.
- Je schouders naar voren laten zakken onder het gewicht.
- Te snel te zwaar gaan.
Welke spieren train je met de Weighted Vest Walk?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Weighted Vest Walk
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Weighted Vest Walk?
Vooral je grote bilspier, kuit (gastrocnemius), quadriceps (vastus lateralis) en kuit (soleus). Als hulpspier werken je quadriceps (vastus medialis), hamstring (biceps femoris), quadriceps (rectus femoris) en hamstring (semitendinosus/-membranosus) mee.
Is de Weighted Vest Walk geschikt voor beginners?
Ja. De Weighted Vest Walk staat in de Zulta-bibliotheek op beginnersniveau: de techniek is goed te leren met een licht gewicht.
Wat is een goed alternatief voor de Weighted Vest Walk?
Bijvoorbeeld de Rucking, Hiking en Running. Die trainen grotendeels dezelfde spieren.
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.