Biceps
Band Hammer Curl
De Band Hammer Curl is een krachtoefening met een weerstandsband voor je biceps. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: brachialis 35%, biceps (lange kop) 22% en brachioradialis 20%.
Ook bekend als: resistance band hammer curl
Uitvoering
- Ga met je voeten op heupbreedte op het midden van een weerstandsband staan.
- Pak in elke hand een uiteinde of handvat met je handpalmen naar elkaar toe.
- Sta rechtop met gestrekte armen en je ellebogen naast je lichaam.
- Curl beide handen omhoog naar je schouders en houd je duimen naar boven.
- Laat rustig zakken tegen de band in tot je armen gestrekt zijn.
Tips
- Zet je voeten breder op de band voor meer spanning, smaller voor minder.
- Controleer het zakken, de band trekt bovenin het hardst.
Veelgemaakte fouten
- De band je armen naar beneden laten trekken.
- Je handpalmen omhoog draaien zodat het geen hammer curl meer is.
Welke spieren train je met de Band Hammer Curl?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Band Hammer Curl
Met ander materiaal
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Band Hammer Curl?
Vooral je brachialis. Als hulpspier werken je biceps (lange kop) en brachioradialis mee.
Is de Band Hammer Curl geschikt voor beginners?
Ja. De Band Hammer Curl staat in de Zulta-bibliotheek op beginnersniveau: de techniek is goed te leren met een licht gewicht.
Wat is een goed alternatief voor de Band Hammer Curl?
Bijvoorbeeld de Cable Hammer Curl, Cable Rope Hammer Curl en Hammer Curl. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.