Biceps
Rope Curl
De Rope Curl is een krachtoefening aan de kabel voor je biceps. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: brachialis 35%, biceps (lange kop) 22% en brachioradialis 20%.
Ook bekend als: cable rope curl
Uitvoering
- Klik een touw aan een katrol op de laagste stand.
- Pak de uiteinden van het touw met je handpalmen naar elkaar toe en stap een stap terug.
- Sta rechtop, voeten op heupbreedte, armen gestrekt en ellebogen naast je lichaam.
- Curl het touw richting je borst en trek de uiteinden bovenin iets uit elkaar.
- Laat rustig zakken tot je armen gestrekt zijn en de kabel nog strak staat.
Tips
- Houd de bovenste positie kort vast terwijl je het touw spreidt voor een sterkere aanspanning.
- Houd je ellebogen vast zodat je bovenarmen niet zwaaien.
Veelgemaakte fouten
- Achterover leunen om het touw omhoog te hijsen.
- Je polsen onder het gewicht naar achteren laten knikken.
Welke spieren train je met de Rope Curl?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Rope Curl
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Rope Curl?
Vooral je brachialis. Als hulpspier werken je biceps (lange kop) en brachioradialis mee.
Is de Rope Curl geschikt voor beginners?
Ja. De Rope Curl staat in de Zulta-bibliotheek op beginnersniveau: de techniek is goed te leren met een licht gewicht.
Wat is een goed alternatief voor de Rope Curl?
Bijvoorbeeld de Band Hammer Curl, Hammer Curl en Cross Body Curl. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.