Biceps
Machine Hammer Curl
De Machine Hammer Curl is een krachtoefening op een machine voor je biceps. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: brachialis 36%, biceps (lange kop) 23% en brachioradialis 21%.
Uitvoering
- Stel de zitting zo in dat je oksels bij de bovenkant van het armkussen zitten.
- Ga zitten en leg de achterkant van beide bovenarmen plat op het kussen.
- Pak de verticale handgrepen met je handpalmen naar elkaar toe.
- Curl de handgrepen omhoog tot je onderarmen bijna verticaal staan.
- Laat rustig zakken tot je ellebogen bijna gestrekt zijn.
Tips
- Zet je ellebogen voor de eerste herhaling in lijn met het draaipunt van het apparaat.
- Houd je duimen over de hele beweging naar boven.
Veelgemaakte fouten
- Achterover van het kussen leunen om het gewicht te verplaatsen.
- De gewichten tussen de herhalingen laten vallen.
Welke spieren train je met de Machine Hammer Curl?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Machine Hammer Curl
Met ander materiaal
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Machine Hammer Curl?
Vooral je brachialis. Als hulpspier werken je biceps (lange kop) en brachioradialis mee.
Is de Machine Hammer Curl geschikt voor beginners?
Ja. De Machine Hammer Curl staat in de Zulta-bibliotheek op beginnersniveau: de techniek is goed te leren met een licht gewicht.
Wat is een goed alternatief voor de Machine Hammer Curl?
Bijvoorbeeld de Preacher Hammer Curl, Band Hammer Curl en Cable Hammer Curl. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.