Biceps
Preacher Hammer Curl
De Preacher Hammer Curl is een krachtoefening met dumbbells voor je biceps. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: brachialis 36%, biceps (lange kop) 23% en brachioradialis 21%.
Uitvoering
- Stel de zitting van de preacher bench zo in dat je oksels op de bovenkant van het kussen rusten.
- Pak in elke hand een dumbbell met je handpalmen naar elkaar toe.
- Leg de achterkant van beide bovenarmen op het kussen met je ellebogen bijna gestrekt.
- Curl de dumbbells omhoog met je duimen naar boven tot je onderarmen bijna verticaal staan.
- Laat rustig zakken naar het begin.
Tips
- Houd de dumbbells parallel en je polsen vast.
- Laat langzaam zakken, het kussen haalt alle vaart weg.
Veelgemaakte fouten
- De dumbbells tijdens de curl met je handpalmen omhoog laten draaien.
- Je ellebogen van het kussen tillen.
Welke spieren train je met de Preacher Hammer Curl?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Preacher Hammer Curl
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Preacher Hammer Curl?
Vooral je brachialis. Als hulpspier werken je biceps (lange kop) en brachioradialis mee.
Is de Preacher Hammer Curl geschikt voor beginners?
Ja. De Preacher Hammer Curl staat in de Zulta-bibliotheek op beginnersniveau: de techniek is goed te leren met een licht gewicht.
Wat is een goed alternatief voor de Preacher Hammer Curl?
Bijvoorbeeld de Machine Hammer Curl, Band Hammer Curl en Cable Hammer Curl. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.