Biceps
Pinwheel Curl
De Pinwheel Curl is een krachtoefening met dumbbells voor je biceps. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: brachialis 37%, biceps (lange kop) 21% en brachioradialis 19%.
Uitvoering
- Sta rechtop met in elke hand een dumbbell langs je lichaam, handpalmen naar binnen.
- Houd je bovenarm dicht bij je ribben en curl één dumbbell schuin voor je lichaam langs.
- Breng hem richting het midden van je borst met je duim naar boven.
- Laat hem langs dezelfde lijn terug zakken naast je lichaam.
- Wissel van arm en blijf de hele set afwisselen.
Tips
- Zie je onderarm als de spaak van een molentje die voor je borst langs draait.
- Houd je schouders op gelijke hoogte en recht naar voren.
Veelgemaakte fouten
- Je elleboog zijwaarts optillen als de dumbbell voor je langs gaat.
- Bovenin je werkende schouder optrekken.
Welke spieren train je met de Pinwheel Curl?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Pinwheel Curl
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Pinwheel Curl?
Vooral je brachialis. Als hulpspier werken je biceps (lange kop) en brachioradialis mee.
Is de Pinwheel Curl geschikt voor beginners?
Ja. De Pinwheel Curl staat in de Zulta-bibliotheek op beginnersniveau: de techniek is goed te leren met een licht gewicht.
Wat is een goed alternatief voor de Pinwheel Curl?
Bijvoorbeeld de Cross Body Curl, Hammer Curl en Band Hammer Curl. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.