Biceps
Cross Body Curl
De Cross Body Curl is een krachtoefening met dumbbells voor je biceps. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: brachialis 37%, biceps (lange kop) 21% en brachioradialis 19%.
Ook bekend als: cross body hammer curl
Uitvoering
- Sta rechtop met in elke hand een dumbbell, armen langs je lichaam en handpalmen naar binnen.
- Curl één dumbbell omhoog en schuin voor je lichaam langs richting je andere schouder.
- Houd je handpalm naar binnen en je duim de hele weg naar boven.
- Laat de dumbbell rustig terug zakken naast je lichaam.
- Herhaal met je andere arm en blijf afwisselen.
Tips
- Houd je bovenarm dicht bij je lichaam zodat je onderarm de kruisbeweging maakt.
- Maak elke herhaling helemaal af voordat je andere arm begint.
Veelgemaakte fouten
- Je romp naar de dumbbell toe draaien.
- De dumbbell met vaart voor je lichaam langs zwaaien.
Welke spieren train je met de Cross Body Curl?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Cross Body Curl
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Cross Body Curl?
Vooral je brachialis. Als hulpspier werken je biceps (lange kop) en brachioradialis mee.
Is de Cross Body Curl geschikt voor beginners?
Ja. De Cross Body Curl staat in de Zulta-bibliotheek op beginnersniveau: de techniek is goed te leren met een licht gewicht.
Wat is een goed alternatief voor de Cross Body Curl?
Bijvoorbeeld de Pinwheel Curl, Hammer Curl en Band Hammer Curl. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.