Biceps
Hammer Curl
De Hammer Curl is een krachtoefening met dumbbells voor je biceps. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: brachialis 35%, biceps (lange kop) 22% en brachioradialis 20%.
Ook bekend als: neutral curl
Uitvoering
- Sta rechtop met in elke hand een dumbbell, armen langs je lichaam en handpalmen naar binnen.
- Span je buik aan en houd je ellebogen naast je ribben.
- Curl beide dumbbells omhoog met je duimen naar het plafond.
- Stop als de dumbbells voor je schouders zijn.
- Laat rustig zakken tot je armen weer gestrekt zijn.
Tips
- Houd de dumbbells parallel aan elkaar, als twee hamers.
- Knijp de handgrepen stevig vast om je polsen vast te zetten.
Veelgemaakte fouten
- Je romp laten schommelen om de gewichten omhoog te zwaaien.
- Je ellebogen naar voren laten gaan zodat je schouders het overnemen.
Welke spieren train je met de Hammer Curl?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Hammer Curl
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Hammer Curl?
Vooral je brachialis. Als hulpspier werken je biceps (lange kop) en brachioradialis mee.
Is de Hammer Curl geschikt voor beginners?
Ja. De Hammer Curl staat in de Zulta-bibliotheek op beginnersniveau: de techniek is goed te leren met een licht gewicht.
Wat is een goed alternatief voor de Hammer Curl?
Bijvoorbeeld de Band Hammer Curl, Cable Hammer Curl en Cable Rope Hammer Curl. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.