Biceps
Cable Hammer Curl
De Cable Hammer Curl is een krachtoefening aan de kabel voor je biceps. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: brachialis 35%, biceps (lange kop) 22% en brachioradialis 20%.
Uitvoering
- Zet een katrol op de laagste stand en klik twee enkele handgrepen aan de kabel.
- Pak in elke hand een handgreep met je handpalmen naar elkaar toe.
- Stap terug tot de kabel strak staat en sta rechtop met je ellebogen naast je lichaam.
- Curl beide handgrepen omhoog naar je schouders, duimen naar boven.
- Laat rustig zakken tot je armen gestrekt zijn en de gewichten nog los zijn.
Tips
- Houd de handgrepen iets uit elkaar zodat je polsen neutraal blijven.
- Curl vanuit de duimkant van je hand.
Veelgemaakte fouten
- Je ellebogen bovenin naar voren laten gaan.
- Achterover leunen om de herhaling te starten.
Welke spieren train je met de Cable Hammer Curl?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Cable Hammer Curl
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Cable Hammer Curl?
Vooral je brachialis. Als hulpspier werken je biceps (lange kop) en brachioradialis mee.
Is de Cable Hammer Curl geschikt voor beginners?
Ja. De Cable Hammer Curl staat in de Zulta-bibliotheek op beginnersniveau: de techniek is goed te leren met een licht gewicht.
Wat is een goed alternatief voor de Cable Hammer Curl?
Bijvoorbeeld de Band Hammer Curl, Hammer Curl en Cross Body Curl. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.