Biceps
Cable Rope Hammer Curl
De Cable Rope Hammer Curl is een krachtoefening aan de kabel voor je biceps. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: brachialis 35%, biceps (lange kop) 22% en brachioradialis 20%.
Ook bekend als: rope hammer curl
Uitvoering
- Zet een katrol op de laagste stand en klik er een touw aan.
- Pak in elke hand een uiteinde van het touw met je handpalmen naar elkaar toe, net onder de knoppen.
- Stap terug tot de kabel strak staat en sta rechtop met je ellebogen naast je lichaam.
- Curl het touw omhoog naar je schouders en houd je duimen naar boven.
- Laat rustig zakken tot je armen gestrekt zijn.
Tips
- Laat de uiteinden van het touw bovenin iets uit elkaar gaan zodat je polsen neutraal blijven.
- Knijp het touw stevig vast, met een losse grip knikken je polsen.
Veelgemaakte fouten
- Je ellebogen bovenin naar achteren achter je romp trekken.
- De gewichten onderin elke herhaling laten neerkomen.
Welke spieren train je met de Cable Rope Hammer Curl?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Cable Rope Hammer Curl
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Cable Rope Hammer Curl?
Vooral je brachialis. Als hulpspier werken je biceps (lange kop) en brachioradialis mee.
Is de Cable Rope Hammer Curl geschikt voor beginners?
Ja. De Cable Rope Hammer Curl staat in de Zulta-bibliotheek op beginnersniveau: de techniek is goed te leren met een licht gewicht.
Wat is een goed alternatief voor de Cable Rope Hammer Curl?
Bijvoorbeeld de Band Hammer Curl, Hammer Curl en Cross Body Curl. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.