Biceps
Incline Hammer Curl
De Incline Hammer Curl is een krachtoefening met dumbbells voor je biceps. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: brachialis 34%, biceps (lange kop) 25% en brachioradialis 19%.
Uitvoering
- Zet een verstelbare bench op ongeveer 55 graden en ga met in elke hand een dumbbell tegen de leuning zitten.
- Laat je armen recht naar beneden hangen met je handpalmen naar binnen.
- Houd je hoofd en schouders tegen het kussen en je bovenarmen stil.
- Curl de dumbbells omhoog met je duimen naar boven tot ze bij je schouders zijn.
- Laat rustig zakken tot je armen weer recht hangen.
Tips
- Laat je armen onderin volledig hangen voor de volle bewegingsuitslag.
- Houd je ellebogen de hele tijd naar de vloer gericht.
Veelgemaakte fouten
- Je ellebogen naar voren halen om de curl korter te maken.
- Je schouders bovenin van het kussen tillen.
Welke spieren train je met de Incline Hammer Curl?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Incline Hammer Curl
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Incline Hammer Curl?
Vooral je brachialis. Als hulpspier werken je biceps (lange kop) en brachioradialis mee.
Is de Incline Hammer Curl geschikt voor beginners?
Ja. De Incline Hammer Curl staat in de Zulta-bibliotheek op beginnersniveau: de techniek is goed te leren met een licht gewicht.
Wat is een goed alternatief voor de Incline Hammer Curl?
Bijvoorbeeld de Band Hammer Curl, Cable Hammer Curl en Cable Rope Hammer Curl. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.