Schouders
Band Lateral Raise
De Band Lateral Raise is een krachtoefening met een weerstandsband voor je schouders. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: zijkant schouder 62%, voorste schouder 12% en achterste schouder 10%.
Ook bekend als: resistance band lateral raise
Uitvoering
- Sta op het midden van een weerstandsband met je voeten op heupbreedte.
- Houd in elke hand een uiteinde naast je lichaam, handpalmen naar binnen.
- Buig je ellebogen licht en houd je romp rechtop en aangespannen.
- Breng beide armen zijwaarts omhoog tot je bovenarmen horizontaal zijn.
- Laat rustig zakken naar je zij tegen de trek van de band in.
Tips
- Zet je voeten dichter bij elkaar voor minder spanning, breder voor meer.
- Til vanuit je ellebogen en houd je handen niet hoger dan je ellebogen.
Veelgemaakte fouten
- Je schouders optrekken als de band bovenin strakker wordt.
- De band je armen naar beneden laten trekken.
- Achterover leunen om de herhaling af te maken.
Welke spieren train je met de Band Lateral Raise?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Band Lateral Raise
Met ander materiaal
- Cable Lateral Raise
- Cable Lateral Raise (Cuff)
- Cable Lateral Raise (No Attachment)
- Double Cable Lateral Raise
- Kettlebell Lateral Raise
- Lateral Raise
Zwaarder maken
- Cable Lateral Raise (No Attachment)
- Double Cable Lateral Raise
- Seated Cable Lateral Raise
- Behind the Back Cable Lateral Raise
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Band Lateral Raise?
Vooral je zijkant schouder. Als hulpspier werken je voorste schouder en achterste schouder mee.
Is de Band Lateral Raise geschikt voor beginners?
Ja. De Band Lateral Raise staat in de Zulta-bibliotheek op beginnersniveau: de techniek is goed te leren met een licht gewicht.
Wat is een goed alternatief voor de Band Lateral Raise?
Bijvoorbeeld de Cable Lateral Raise, Cable Lateral Raise (Cuff) en Cable Lateral Raise (No Attachment). Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Hoe maak je de Band Lateral Raise zwaarder?
Voeg gewicht of herhalingen toe, of stap over op de Cable Lateral Raise (No Attachment) en Double Cable Lateral Raise.
Bronnen
- Coratella et al. 2020, IJERPH 17(17):6015 (lateral raise variations and front raise)
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.