Schouders
Behind the Back Cable Lateral Raise
De Behind the Back Cable Lateral Raise is een krachtoefening aan de kabel voor je schouders. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: zijkant schouder 62%, achterste schouder 12% en voorste schouder 10%.
Uitvoering
- Zet een enkele katrol in de laagste stand en maak een enkele handgreep vast.
- Ga zijwaarts naast het apparaat staan en pak de handgreep met de hand het verst van het apparaat, met de kabel achter je rug langs.
- Stap weg tot de kabel strak staat, voeten op heupbreedte, romp rechtop.
- Breng je arm zijwaarts omhoog tot je bovenarm horizontaal is.
- Laat rustig zakken tot je hand weer naast je heup is en wissel na de set van kant.
Tips
- Doordat de kabel achter je langs loopt krijg je een iets andere trekrichting die veel mensen meer achter in de zijkant van hun schouder voelen.
- Houd je elleboog licht gebogen en til vanuit je elleboog.
Veelgemaakte fouten
- Van het apparaat wegleunen om het gewicht omhoog te zwaaien.
- Je schouder bovenin optrekken.
- De kabel over je rug laten schuren in plaats van ver genoeg weg te staan.
Welke spieren train je met de Behind the Back Cable Lateral Raise?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Behind the Back Cable Lateral Raise
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Makkelijker
Makkelijker maken
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Behind the Back Cable Lateral Raise?
Vooral je zijkant schouder. Als hulpspier werken je achterste schouder en voorste schouder mee.
Is de Behind the Back Cable Lateral Raise geschikt voor beginners?
De Behind the Back Cable Lateral Raise staat op niveau gemiddeld. Begin je net, leer dan eerst de Band Lateral Raise en bouw daarna op.
Wat is een goed alternatief voor de Behind the Back Cable Lateral Raise?
Bijvoorbeeld de Cross Body Cable Lateral Raise, Cable Lateral Raise (No Attachment) en Band Lateral Raise. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Bronnen
- Coratella et al. 2020, IJERPH 17(17):6015 (lateral raise variations and front raise)
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.