Schouders
Cross Body Cable Lateral Raise
De Cross Body Cable Lateral Raise is een krachtoefening aan de kabel voor je schouders. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: zijkant schouder 62%, achterste schouder 12% en voorste schouder 10%.
Uitvoering
- Zet een enkele katrol in de laagste stand en maak een enkele handgreep vast.
- Ga zijwaarts staan en reik voor je lichaam langs om de handgreep te pakken met de hand het verst van het apparaat.
- Begin met je werkende hand voor je andere heup, elleboog licht gebogen.
- Zwaai je arm omhoog en naar buiten, voor je lichaam langs, tot je bovenarm horizontaal naast je is.
- Laat rustig terugzakken voor je lichaam langs en wissel na de set van kant.
Tips
- Door voor je lichaam te starten rek je de zijkant van je schouder en krijg je onderin meer bewegingsbereik.
- Houd je romp recht naar voren, niet naar het apparaat gedraaid.
Veelgemaakte fouten
- Je romp draaien om je arm omhoog te zwaaien.
- Je hand hoger brengen dan je elleboog.
- Zo dichtbij staan dat de kabel onderin slap hangt.
Welke spieren train je met de Cross Body Cable Lateral Raise?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Cross Body Cable Lateral Raise
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Makkelijker
Makkelijker maken
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Cross Body Cable Lateral Raise?
Vooral je zijkant schouder. Als hulpspier werken je achterste schouder en voorste schouder mee.
Is de Cross Body Cable Lateral Raise geschikt voor beginners?
De Cross Body Cable Lateral Raise staat op niveau gemiddeld. Begin je net, leer dan eerst de Band Lateral Raise en bouw daarna op.
Wat is een goed alternatief voor de Cross Body Cable Lateral Raise?
Bijvoorbeeld de Behind the Back Cable Lateral Raise, Cable Lateral Raise (No Attachment) en Band Lateral Raise. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Bronnen
- Coratella et al. 2020, IJERPH 17(17):6015 (lateral raise variations and front raise)
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.