Schouders
Cable Lateral Raise
De Cable Lateral Raise is een krachtoefening aan de kabel voor je schouders. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: zijkant schouder 62%, voorste schouder 12% en achterste schouder 10%.
Ook bekend als: cable lateral, cable lateral raise (handle), cable side raise
Uitvoering
- Zet een enkele katrol in de laagste stand en maak een enkele handgreep vast.
- Ga zijwaarts naast het apparaat staan en pak de handgreep met de hand het verst van het apparaat, met de kabel voor je lichaam langs.
- Houd met je vrije hand het frame vast, voeten op heupbreedte en romp rechtop.
- Breng je arm zijwaarts omhoog tot je bovenarm horizontaal is.
- Laat rustig zakken tot je hand weer voor je heupen is en wissel na de set van kant.
Tips
- De kabel houdt onderin spanning, dus begin elke herhaling zonder zwaai.
- Stop op schouderhoogte en houd je hand niet hoger dan je elleboog.
Veelgemaakte fouten
- Je elleboog steeds verder buigen om zwaarder te tillen.
- Van het apparaat wegleunen om de handgreep omhoog te zwaaien.
- Je schouder naar je oor optrekken.
Welke spieren train je met de Cable Lateral Raise?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Cable Lateral Raise
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Zwaarder maken
- Cable Lateral Raise (No Attachment)
- Double Cable Lateral Raise
- Seated Cable Lateral Raise
- Behind the Back Cable Lateral Raise
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Cable Lateral Raise?
Vooral je zijkant schouder. Als hulpspier werken je voorste schouder en achterste schouder mee.
Is de Cable Lateral Raise geschikt voor beginners?
Ja. De Cable Lateral Raise staat in de Zulta-bibliotheek op beginnersniveau: de techniek is goed te leren met een licht gewicht.
Wat is een goed alternatief voor de Cable Lateral Raise?
Bijvoorbeeld de Band Lateral Raise, Kettlebell Lateral Raise en Lateral Raise. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Hoe maak je de Cable Lateral Raise zwaarder?
Voeg gewicht of herhalingen toe, of stap over op de Cable Lateral Raise (No Attachment) en Double Cable Lateral Raise.
Bronnen
- Coratella et al. 2020, IJERPH 17(17):6015 (lateral raise variations and front raise)
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.