Schouders
Seated Cable Lateral Raise
De Seated Cable Lateral Raise is een krachtoefening aan de kabel voor je schouders. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: zijkant schouder 62%, voorste schouder 12% en achterste schouder 10%.
Uitvoering
- Zet een enkele katrol op de laagste stand en klik er een enkel handvat aan.
- Zet een bench met rechte rugleuning zijwaarts naast het apparaat en ga zitten met je werkende arm aan de kant verst van de katrol.
- Pak het handvat zodat de kabel voor je heupen langs loopt, voeten plat en rug lang.
- Breng je arm zijwaarts omhoog tot je bovenarm horizontaal is.
- Laat gecontroleerd zakken tot je hand weer voor je heup is en wissel na de set van arm.
Tips
- Zitten haalt je benen uit de beweging, dus houd je romp stil en laat je schouder het werk doen.
- Houd een lichte buiging in je elleboog en til vanuit de elleboog.
- Pauzeer even op schouderhoogte.
Veelgemaakte fouten
- Met je romp van het apparaat wegleunen om het gewicht te bewegen.
- Je handpalm omhoog draaien en tillen met de voorkant van je schouder.
- De kabel je arm naar beneden laten rukken.
Welke spieren train je met de Seated Cable Lateral Raise?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Seated Cable Lateral Raise
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Makkelijker
Makkelijker maken
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Seated Cable Lateral Raise?
Vooral je zijkant schouder. Als hulpspier werken je voorste schouder en achterste schouder mee.
Is de Seated Cable Lateral Raise geschikt voor beginners?
De Seated Cable Lateral Raise staat op niveau gemiddeld. Begin je net, leer dan eerst de Band Lateral Raise en bouw daarna op.
Wat is een goed alternatief voor de Seated Cable Lateral Raise?
Bijvoorbeeld de Band Lateral Raise, Kettlebell Lateral Raise en Cable Lateral Raise. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Bronnen
- Coratella et al. 2020, IJERPH 17(17):6015 (lateral raise variations and front raise)
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.