Schouders
Cable Lateral Raise (No Attachment)
De Cable Lateral Raise (No Attachment) is een krachtoefening aan de kabel voor je schouders. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: zijkant schouder 62%, voorste schouder 12% en achterste schouder 10%.
Uitvoering
- Zet een enkele katrol in de laagste stand en haal elk hulpstuk eraf.
- Ga zijwaarts naast het apparaat staan en pak de kabel net boven het stopballetje met de hand het verst van het apparaat.
- Stap weg tot de kabel strak staat, voeten op heupbreedte, vrije hand aan het frame.
- Breng je arm zijwaarts omhoog tot je bovenarm horizontaal is.
- Laat rustig zakken tot voor je heupen en wissel na de set van kant.
Tips
- Door de kale kabel vast te houden zit je hand lager en dichter bij je lichaam, wat veel mensen soepeler vinden.
- Gebruik een licht gewicht: je grip op de dunne kabel is de beperking.
Veelgemaakte fouten
- De kabel door je vingers laten glijden.
- Je romp laten zwaaien om de herhaling te starten.
- Je hand hoger brengen dan je elleboog.
Welke spieren train je met de Cable Lateral Raise (No Attachment)?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Cable Lateral Raise (No Attachment)
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Makkelijker
Makkelijker maken
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Cable Lateral Raise (No Attachment)?
Vooral je zijkant schouder. Als hulpspier werken je voorste schouder en achterste schouder mee.
Is de Cable Lateral Raise (No Attachment) geschikt voor beginners?
De Cable Lateral Raise (No Attachment) staat op niveau gemiddeld. Begin je net, leer dan eerst de Band Lateral Raise en bouw daarna op.
Wat is een goed alternatief voor de Cable Lateral Raise (No Attachment)?
Bijvoorbeeld de Band Lateral Raise, Kettlebell Lateral Raise en Cable Lateral Raise. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Bronnen
- Coratella et al. 2020, IJERPH 17(17):6015 (lateral raise variations and front raise)
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.