Schouders
Double Cable Lateral Raise
De Double Cable Lateral Raise is een krachtoefening aan de kabel voor je schouders. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: zijkant schouder 62%, voorste schouder 12% en achterste schouder 10%.
Uitvoering
- Zet beide katrollen van een cable crossover in de laagste stand en maak aan elke kabel een enkele handgreep vast.
- Kruis de kabels: pak de linker handgreep met je rechterhand en de rechter handgreep met je linkerhand.
- Sta in het midden met je voeten op heupbreedte, handen gekruist voor je heupen, ellebogen licht gebogen.
- Breng beide armen zijwaarts omhoog tot je bovenarmen horizontaal zijn.
- Laat rustig zakken terug naar de gekruiste start.
Tips
- Breng beide armen even snel omhoog zodat je lichaam in het midden blijft.
- Houd je schouders laag en til vanuit je ellebogen.
Veelgemaakte fouten
- Achterover leunen of schommelen om elke herhaling te starten.
- Eén kant sneller laten stijgen dan de andere.
- Je handen boven schouderhoogte brengen.
Welke spieren train je met de Double Cable Lateral Raise?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Double Cable Lateral Raise
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Makkelijker
Makkelijker maken
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Double Cable Lateral Raise?
Vooral je zijkant schouder. Als hulpspier werken je voorste schouder en achterste schouder mee.
Is de Double Cable Lateral Raise geschikt voor beginners?
De Double Cable Lateral Raise staat op niveau gemiddeld. Begin je net, leer dan eerst de Band Lateral Raise en bouw daarna op.
Wat is een goed alternatief voor de Double Cable Lateral Raise?
Bijvoorbeeld de Band Lateral Raise, Kettlebell Lateral Raise en Cable Lateral Raise. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Bronnen
- Coratella et al. 2020, IJERPH 17(17):6015 (lateral raise variations and front raise)
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.