Schouders
Kettlebell Lateral Raise
De Kettlebell Lateral Raise is een krachtoefening met een kettlebell voor je schouders. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: zijkant schouder 62%, voorste schouder 12% en achterste schouder 10%.
Uitvoering
- Sta met je voeten op heupbreedte en houd een lichte kettlebell in elke hand naast je lichaam, handpalmen naar binnen.
- Buig je ellebogen licht en houd je romp rechtop en aangespannen.
- Breng beide armen zijwaarts omhoog tot je bovenarmen horizontaal zijn.
- Laat de kettlebells onder je handen hangen zonder dat ze omslaan.
- Laat rustig zakken naar je zij.
Tips
- Houd de handvatten stevig vast zodat de bellen niet zwaaien en aan je polsen trekken.
- Til vanuit je ellebogen en houd je schouders laag.
Veelgemaakte fouten
- De kettlebells met je heupen omhoog zwaaien.
- Je polsen laten knikken onder het gewicht van de bel.
- Je handen boven schouderhoogte brengen.
Welke spieren train je met de Kettlebell Lateral Raise?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Kettlebell Lateral Raise
Met ander materiaal
- Band Lateral Raise
- Cable Lateral Raise
- Cable Lateral Raise (Cuff)
- Cable Lateral Raise (No Attachment)
- Double Cable Lateral Raise
- Lateral Raise
Zwaarder maken
- Cable Lateral Raise (No Attachment)
- Double Cable Lateral Raise
- Seated Cable Lateral Raise
- Behind the Back Cable Lateral Raise
Vergelijkbare oefeningen
- Seated Lateral Raise
- Incline Side Lying Lateral Raise
- Landmine Lateral Raise
- Lean In Dumbbell Lateral Raise
- Partial Lateral Raise
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Kettlebell Lateral Raise?
Vooral je zijkant schouder. Als hulpspier werken je voorste schouder en achterste schouder mee.
Is de Kettlebell Lateral Raise geschikt voor beginners?
Ja. De Kettlebell Lateral Raise staat in de Zulta-bibliotheek op beginnersniveau: de techniek is goed te leren met een licht gewicht.
Wat is een goed alternatief voor de Kettlebell Lateral Raise?
Bijvoorbeeld de Band Lateral Raise, Cable Lateral Raise en Cable Lateral Raise (Cuff). Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Hoe maak je de Kettlebell Lateral Raise zwaarder?
Voeg gewicht of herhalingen toe, of stap over op de Cable Lateral Raise (No Attachment) en Double Cable Lateral Raise.
Bronnen
- Coratella et al. 2020, IJERPH 17(17):6015 (lateral raise variations and front raise)
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.