Schouders
Cable Lateral Raise (Cuff)
De Cable Lateral Raise (Cuff) is een krachtoefening aan de kabel voor je schouders. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: zijkant schouder 62%, voorste schouder 12% en achterste schouder 10%.
Uitvoering
- Zet een enkele katrol net onder heuphoogte en maak een enkelband vast om de pols van je werkende arm.
- Ga zijwaarts staan, een stap van het apparaat, met de werkende arm aan de verre kant en de kabel voor je heupen langs.
- Houd met je vrije hand het frame vast, voeten op heupbreedte, knieën licht gebogen en je romp rechtop.
- Breng de arm zijwaarts omhoog, iets voor je lichaam, tot je bovenarm horizontaal is.
- Houd de elleboog licht gebogen en je schouder laag, en laat daarna rustig zakken tot de kabel je arm terug voor je lichaam trekt.
Tips
- Til vanuit je elleboog, niet vanuit je hand, zodat de zijkant van je schouder het werk doet.
- Stop op schouderhoogte: hoger komen voegt vooral bovenste trapezius toe.
Veelgemaakte fouten
- Je schouder naar je oor optrekken terwijl de arm omhoog gaat.
- Met je hele lichaam wegleunen om het gewicht omhoog te zwaaien.
- De kabel je arm laten terugtrekken in plaats van gecontroleerd te laten zakken.
Welke spieren train je met de Cable Lateral Raise (Cuff)?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Cable Lateral Raise (Cuff)
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Zwaarder maken
- Cable Lateral Raise (No Attachment)
- Double Cable Lateral Raise
- Seated Cable Lateral Raise
- Behind the Back Cable Lateral Raise
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Cable Lateral Raise (Cuff)?
Vooral je zijkant schouder. Als hulpspier werken je voorste schouder en achterste schouder mee.
Is de Cable Lateral Raise (Cuff) geschikt voor beginners?
Ja. De Cable Lateral Raise (Cuff) staat in de Zulta-bibliotheek op beginnersniveau: de techniek is goed te leren met een licht gewicht.
Wat is een goed alternatief voor de Cable Lateral Raise (Cuff)?
Bijvoorbeeld de Band Lateral Raise, Kettlebell Lateral Raise en Lateral Raise. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Hoe maak je de Cable Lateral Raise (Cuff) zwaarder?
Voeg gewicht of herhalingen toe, of stap over op de Cable Lateral Raise (No Attachment) en Double Cable Lateral Raise.
Bronnen
- Coratella et al. 2020, IJERPH 17(17):6015 (lateral raise variations and front raise)
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.