Schouders
Lean In Dumbbell Lateral Raise
De Lean In Dumbbell Lateral Raise is een krachtoefening met dumbbells voor je schouders. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: zijkant schouder 65%, voorste schouder 12% en achterste schouder 10%.
Uitvoering
- Ga zijwaarts naast een staander van het rack staan en houd hem met je dichtstbijzijnde hand op borsthoogte vast.
- Houd een dumbbell in je andere hand naast je lichaam en leun met je lichaam naar de staander toe, ongeveer 15 graden.
- Houd je lichaam recht van voeten tot hoofd en je elleboog licht gebogen.
- Breng de dumbbell zijwaarts omhoog tot je bovenarm horizontaal is.
- Laat rustig zakken naar je zij en wissel na de set van kant.
Tips
- Door naar binnen te leunen wordt het bovenste deel zwaarder, waar een gewone lateral raise licht is.
- Houd je vasthoudende arm ontspannen en trek er niet mee.
Veelgemaakte fouten
- In je middel knikken in plaats van als één geheel te leunen.
- Je hand hoger brengen dan je elleboog.
- De dumbbell vanaf onderin omhoog zwaaien.
Welke spieren train je met de Lean In Dumbbell Lateral Raise?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Lean In Dumbbell Lateral Raise
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Makkelijker
Makkelijker maken
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Lean In Dumbbell Lateral Raise?
Vooral je zijkant schouder. Als hulpspier werken je voorste schouder en achterste schouder mee.
Is de Lean In Dumbbell Lateral Raise geschikt voor beginners?
De Lean In Dumbbell Lateral Raise staat op niveau gemiddeld. Begin je net, leer dan eerst de Machine Lateral Raise en bouw daarna op.
Wat is een goed alternatief voor de Lean In Dumbbell Lateral Raise?
Bijvoorbeeld de Incline Bench Cable Lateral Raise, Incline Bench Cuffed Cable Lateral Raise en Incline Side Lying Lateral Raise. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Bronnen
- Coratella et al. 2020, IJERPH 17(17):6015 (lateral raise variations and front raise)
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.