Schouders
Incline Bench Cuffed Cable Lateral Raise
De Incline Bench Cuffed Cable Lateral Raise is een krachtoefening aan de kabel voor je schouders. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: zijkant schouder 65%, voorste schouder 12% en achterste schouder 10%.
Uitvoering
- Zet een incline bench op ongeveer 45 graden naast een lage katrol en maak een enkelband vast om de pols van je bovenste arm.
- Ga op je zij op de bank liggen met je rug naar het apparaat en je onderste arm op het kussen.
- Klik de kabel aan de band zodat hij voor je heupen langs loopt en ontspan je hand.
- Breng je bovenste arm omhoog en naar buiten tot hij in lijn met je schouder is en ongeveer recht omhoog wijst.
- Laat rustig zakken tot voor je heupen en wissel na de set van kant.
Tips
- Met de band raakt je grip niet vermoeid, zodat je je alleen op je schouder kunt richten.
- Til vanuit je elleboog en houd je hand ontspannen.
Veelgemaakte fouten
- Achterover rollen op de bank om je arm te helpen.
- Een vuist maken en je pols buigen.
- Het zakken afraffelen.
Welke spieren train je met de Incline Bench Cuffed Cable Lateral Raise?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Incline Bench Cuffed Cable Lateral Raise
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Makkelijker
Makkelijker maken
Vergelijkbare oefeningen
- Behind the Back Cable Lateral Raise
- Cable Lateral Raise
- Cable Lateral Raise (Cuff)
- Cable Lateral Raise (No Attachment)
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Incline Bench Cuffed Cable Lateral Raise?
Vooral je zijkant schouder. Als hulpspier werken je voorste schouder en achterste schouder mee.
Is de Incline Bench Cuffed Cable Lateral Raise geschikt voor beginners?
De Incline Bench Cuffed Cable Lateral Raise staat op niveau gemiddeld. Begin je net, leer dan eerst de Machine Lateral Raise en bouw daarna op.
Wat is een goed alternatief voor de Incline Bench Cuffed Cable Lateral Raise?
Bijvoorbeeld de Incline Bench Cable Lateral Raise, Lean Away Cable Lateral Raise en Incline Side Lying Lateral Raise. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Bronnen
- Coratella et al. 2020, IJERPH 17(17):6015 (lateral raise variations and front raise)
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.