ZULTA
EN Op de wachtlijst

Schouders

Incline Bench Cable Lateral Raise

De Incline Bench Cable Lateral Raise is een krachtoefening aan de kabel voor je schouders. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: zijkant schouder 65%, voorste schouder 12% en achterste schouder 10%.

Niveau: GemiddeldMateriaal: KabelEén gewricht (isolatie)Eenzijdig: één arm of been tegelijk

Uitvoering

  1. Zet een incline bench op ongeveer 45 graden naast een lage katrol en maak een enkele handgreep vast.
  2. Ga op je zij op de bank liggen met je rug naar het apparaat en je onderste arm op het kussen.
  3. Pak de handgreep met je bovenste hand zodat de kabel voor je heupen langs loopt.
  4. Breng je bovenste arm omhoog en naar buiten tot hij ongeveer recht omhoog wijst, in lijn met je schouder.
  5. Laat rustig zakken tot voor je heupen en wissel na de set van kant.

Tips

  • Door de schuine bank ligt het zwaarste deel aan het begin, waar staande raises juist licht zijn.
  • Houd je elleboog licht gebogen en je hand niet hoger dan je elleboog.

Veelgemaakte fouten

  • Je romp naar achteren laten rollen om je arm te helpen.
  • De kabel je arm snel naar beneden laten trekken.
  • Zoveel gewicht gebruiken dat je elleboog buigt tot een roeibeweging.

Welke spieren train je met de Incline Bench Cable Lateral Raise?

  • Zijkant schouder Hoofdspier65%
  • Voorste schouder Hulpspier12%
  • Achterste schouder Hulpspier10%
  • Rotator cuff Stabiliseert8%
  • Trapezius (boven) Licht betrokken5%

Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.

Alternatieven voor de Incline Bench Cable Lateral Raise

Met hetzelfde materiaal

Met ander materiaal

Makkelijker

Makkelijker maken

Vergelijkbare oefeningen

Veelgestelde vragen

Welke spieren train je met de Incline Bench Cable Lateral Raise?

Vooral je zijkant schouder. Als hulpspier werken je voorste schouder en achterste schouder mee.

Is de Incline Bench Cable Lateral Raise geschikt voor beginners?

De Incline Bench Cable Lateral Raise staat op niveau gemiddeld. Begin je net, leer dan eerst de Machine Lateral Raise en bouw daarna op.

Wat is een goed alternatief voor de Incline Bench Cable Lateral Raise?

Bijvoorbeeld de Incline Bench Cuffed Cable Lateral Raise, Lean Away Cable Lateral Raise en Incline Side Lying Lateral Raise. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.

Bronnen

  • Coratella et al. 2020, IJERPH 17(17):6015 (lateral raise variations and front raise)

Log je sets in Zulta

Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.

Zet me op de wachtlijst