Schouders
Lean Away Cable Lateral Raise
De Lean Away Cable Lateral Raise is een krachtoefening aan de kabel voor je schouders. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: zijkant schouder 65%, voorste schouder 12% en achterste schouder 10%.
Ook bekend als: leaning lateral raise
Uitvoering
- Zet een enkele katrol in de laagste stand en maak een enkele handgreep vast.
- Ga zijwaarts staan, pak het frame met de hand het dichtst bij het apparaat en de handgreep met je andere hand.
- Zet je voeten dicht bij het apparaat en leun weg op je gestrekte arm, ongeveer 15 tot 20 graden.
- Breng je werkende arm zijwaarts omhoog tot je bovenarm horizontaal is.
- Laat rustig zakken tot voor je heupen en wissel na de set van kant.
Tips
- Leun vanuit je enkels zodat je lichaam recht blijft en niet in je middel knikt.
- Houd bovenin kort vast voor je laat zakken.
Veelgemaakte fouten
- Aan het frame trekken om je arm omhoog te gooien.
- Je werkende schouder optrekken.
- De hoek van je kanteling tijdens de set veranderen.
Welke spieren train je met de Lean Away Cable Lateral Raise?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Lean Away Cable Lateral Raise
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Makkelijker
Makkelijker maken
Vergelijkbare oefeningen
- Behind the Back Cable Lateral Raise
- Cable Lateral Raise
- Cable Lateral Raise (Cuff)
- Cable Lateral Raise (No Attachment)
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Lean Away Cable Lateral Raise?
Vooral je zijkant schouder. Als hulpspier werken je voorste schouder en achterste schouder mee.
Is de Lean Away Cable Lateral Raise geschikt voor beginners?
De Lean Away Cable Lateral Raise staat op niveau gemiddeld. Begin je net, leer dan eerst de Machine Lateral Raise en bouw daarna op.
Wat is een goed alternatief voor de Lean Away Cable Lateral Raise?
Bijvoorbeeld de Incline Bench Cable Lateral Raise, Incline Bench Cuffed Cable Lateral Raise en Incline Side Lying Lateral Raise. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Bronnen
- Coratella et al. 2020, IJERPH 17(17):6015 (lateral raise variations and front raise)
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.