Schouders
Egyptian Lateral Raise
De Egyptian Lateral Raise is een krachtoefening aan de kabel voor je schouders. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: zijkant schouder 63%, voorste schouder 11% en achterste schouder 9%.
Uitvoering
- Zet een enkele katrol in de laagste stand en maak een enkele handgreep vast.
- Ga zijwaarts staan, houd het frame vast met de hand het dichtst bij het apparaat en pak de handgreep met je andere hand.
- Zet je voeten dicht bij het apparaat en leun met je lichaam weg op een gestrekte arm, ongeveer 20 tot 30 graden.
- Breng je werkende arm zijwaarts omhoog tot hij horizontaal is.
- Laat rustig zakken tot voor je heupen en wissel na de set van kant.
Tips
- Door de kanteling blijft er onderin spanning op de zijkant van je schouder.
- Houd je lichaam tijdens het leunen in één rechte lijn van voeten tot hoofd.
Veelgemaakte fouten
- In je middel knikken in plaats van als één geheel te leunen.
- Met je vasthoudende arm trekken om je lichaam te laten zwaaien.
- Je hand hoger brengen dan je elleboog.
Welke spieren train je met de Egyptian Lateral Raise?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Egyptian Lateral Raise
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Makkelijker
Makkelijker maken
- Single Arm Machine Lateral Raise
- Single Arm Dumbbell Lateral Raise
- Machine Lateral Raise
- Partial Lateral Raise
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Egyptian Lateral Raise?
Vooral je zijkant schouder. Als hulpspier werken je voorste schouder en achterste schouder mee.
Is de Egyptian Lateral Raise geschikt voor beginners?
De Egyptian Lateral Raise staat op niveau gemiddeld. Begin je net, leer dan eerst de Single Arm Machine Lateral Raise en bouw daarna op.
Wat is een goed alternatief voor de Egyptian Lateral Raise?
Bijvoorbeeld de Single Arm Machine Lateral Raise, Single Arm Dumbbell Lateral Raise en Incline Bench Cable Lateral Raise. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Bronnen
- Coratella et al. 2020, IJERPH 17(17):6015 (lateral raise variations and front raise)
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.