Kuiten
Cable Calf Raise
De Cable Calf Raise is een krachtoefening aan de kabel voor je kuiten. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: kuit (gastrocnemius) 56% en kuit (soleus) 36%.
Niveau: GemiddeldMateriaal: KabelEén gewricht (isolatie)
Uitvoering
- Zet een katrol in de laagste stand, maak een rechte stang vast en zet een lage step voor het apparaat.
- Pak de stang en ga met de ballen van je voeten op de step staan, hakken over de rand.
- Houd de stang met gestrekte armen bij je dijen en sta rechtop.
- Laat je hakken zakken in een rek en kom daarna zo hoog mogelijk op je tenen.
- Houd bovenin kort vast en zak rustig terug naar de rek.
Tips
- Houd je armen lang en ontspannen, ze houden alleen de stang vast.
- Sta zo dichtbij dat de kabel recht naar beneden trekt, niet naar voren.
Veelgemaakte fouten
- Naar achteren leunen om de kabel te compenseren.
- De stang met je schouders omhoog trekken.
- Onderin veren.
Welke spieren train je met de Cable Calf Raise?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Cable Calf Raise
Met ander materiaal
Makkelijker
Zonder materiaal
Makkelijker maken
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Cable Calf Raise?
Vooral je kuit (gastrocnemius) en kuit (soleus).
Is de Cable Calf Raise geschikt voor beginners?
De Cable Calf Raise staat op niveau gemiddeld. Begin je net, leer dan eerst de Band Calf Raise en bouw daarna op.
Wat is een goed alternatief voor de Cable Calf Raise?
Bijvoorbeeld de Band Calf Raise, Calf Raise en Rotary Calf Machine. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.