Kuiten
Incline Calf Raise
De Incline Calf Raise is een krachtoefening zonder materiaal voor je kuiten. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: kuit (gastrocnemius) 56% en kuit (soleus) 36%.
Uitvoering
- Ga op een slant board staan met je tenen omhoog gericht, voeten op heupbreedte.
- Leg je handen tegen een muur of rail voor je voor balans.
- Begin met je hakken laag op het board en een rek in je kuiten.
- Kom zo hoog mogelijk op de ballen van je voeten met gestrekte knieën.
- Houd bovenin kort vast en zak rustig terug naar het begin.
Tips
- Door de helling begin je met een diepere rek, dus beweeg onderin rustig.
- Houd je heupen boven je voeten in plaats van tegen de muur te leunen.
Veelgemaakte fouten
- Je knieën buigen als je hakken omhoog komen.
- Tegen de muur leunen, waardoor je kuiten minder gewicht dragen.
- Het zakken afraffelen.
Welke spieren train je met de Incline Calf Raise?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Incline Calf Raise
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Zwaarder maken
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Incline Calf Raise?
Vooral je kuit (gastrocnemius) en kuit (soleus).
Is de Incline Calf Raise geschikt voor beginners?
Ja. De Incline Calf Raise staat in de Zulta-bibliotheek op beginnersniveau: de techniek is goed te leren met een licht gewicht.
Wat is een goed alternatief voor de Incline Calf Raise?
Bijvoorbeeld de Band Calf Raise, Cable Calf Raise en Calf Raise. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Hoe maak je de Incline Calf Raise zwaarder?
Voeg gewicht of herhalingen toe, of stap over op de Cable Calf Raise en Trap Bar Calf Raise.
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.