Kuiten
Bodyweight Calf Raise
De Bodyweight Calf Raise is een krachtoefening zonder materiaal voor je kuiten. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: kuit (gastrocnemius) 56% en kuit (soleus) 36%.
Uitvoering
- Ga met de ballen van je voeten op de rand van een step staan, hakken over de rand, voeten op heupbreedte.
- Leg één hand licht tegen een muur of rail voor balans.
- Laat je hakken onder de step zakken tot je een rek in je kuiten voelt.
- Kom zo hoog mogelijk op je tenen met gestrekte knieën.
- Houd bovenin kort vast en zak rustig terug in de rek.
Tips
- Neem twee seconden omhoog, één seconde vasthouden en drie seconden omlaag.
- Gebruik je hand alleen voor balans, niet om jezelf omhoog te trekken.
Veelgemaakte fouten
- Onderin de rek veren.
- Bovenin te vroeg stoppen.
- Je knieën buigen om omhoog te duwen.
Welke spieren train je met de Bodyweight Calf Raise?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Bodyweight Calf Raise
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Zwaarder maken
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Bodyweight Calf Raise?
Vooral je kuit (gastrocnemius) en kuit (soleus).
Is de Bodyweight Calf Raise geschikt voor beginners?
Ja. De Bodyweight Calf Raise staat in de Zulta-bibliotheek op beginnersniveau: de techniek is goed te leren met een licht gewicht.
Wat is een goed alternatief voor de Bodyweight Calf Raise?
Bijvoorbeeld de Band Calf Raise, Cable Calf Raise en Calf Raise. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Hoe maak je de Bodyweight Calf Raise zwaarder?
Voeg gewicht of herhalingen toe, of stap over op de Cable Calf Raise en Trap Bar Calf Raise.
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.