Kuiten
Band Calf Raise
De Band Calf Raise is een krachtoefening met een weerstandsband voor je kuiten. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: kuit (gastrocnemius) 56% en kuit (soleus) 36%.
Uitvoering
- Ga met de ballen van je voeten op het midden van een weerstandsband staan, voeten op heupbreedte.
- Houd in elke hand een uiteinde van de band op schouderhoogte, zodat hij strak staat.
- Sta rechtop met gestrekte knieën en je gewicht op de ballen van je voeten.
- Kom zo hoog mogelijk op je tenen.
- Houd bovenin kort vast en laat je hakken rustig terug naar de vloer zakken.
Tips
- Duw door je grote teen, zodat je enkels niet naar buiten kantelen.
- Houd de bovenkant elke herhaling een seconde vast.
Veelgemaakte fouten
- Je knieën buigen om omhoog te veren.
- Op de buitenkant van je voeten rollen.
- Je hakken snel laten vallen tussen de herhalingen.
Welke spieren train je met de Band Calf Raise?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Band Calf Raise
Met ander materiaal
Zonder materiaal
Zwaarder maken
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Band Calf Raise?
Vooral je kuit (gastrocnemius) en kuit (soleus).
Is de Band Calf Raise geschikt voor beginners?
Ja. De Band Calf Raise staat in de Zulta-bibliotheek op beginnersniveau: de techniek is goed te leren met een licht gewicht.
Wat is een goed alternatief voor de Band Calf Raise?
Bijvoorbeeld de Bodyweight Calf Raise, Incline Calf Raise en Cable Calf Raise. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Hoe maak je de Band Calf Raise zwaarder?
Voeg gewicht of herhalingen toe, of stap over op de Cable Calf Raise en Trap Bar Calf Raise.
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.